セルフチェック

セックスレス セルフチェック項目（10問）

自分はセックスレスなのか。まずは簡単なチェックをしてみましょう。

判定基準

当てはまる数で、現状を確認しましょう。

さらに、知る

セックスレスがもたらす影響とは

セックスレスの状態が長期間続くと、さまざまな影響が出ることがあります。
身体的な変化だけでなく、たとえば心理的な負担やパートナーとの関係性にも影響を及ぼすことがあります。

身体への影響

• ホルモンバランスの変化
  セックスは、オキシトシンやエンドルフィンといった「幸福ホルモン」の分泌を促します。レスの状態が続くと、これらのホルモンの分泌が減り、ストレスや不安を感じやすくなることがあります。
• 血行不良や筋肉の硬直
  セックスには軽い運動のような効果があり、血行を促進する役割もあります。運動不足と同様に、長期間セックスをしないことで体がこわばることがあります。

心理的な影響

• 自己肯定感の低下
  セックスを断られることで、「自分は魅力がないのでは？」と不安を感じることがあります。これが続くと、自分に自信を持てなくなり、他の対人関係にも影響することがあります。
• ストレスや孤独感
  パートナーとのスキンシップが減ることで、寂しさや孤独を感じることがあります。また、セックスについて話し合う機会がないと、相手の気持ちがわからず不安が募ることもあります。

関係性への影響

• コミュニケーションの減少
  セックスレスが続くと、会話やスキンシップの機会も減少することがあります。日常の会話すら減ることで、関係が冷え込んでしまうこともあります。
• 浮気や別の関係への依存
  セックスレスが長引くと、「パートナー以外の誰かと親密な関係を築きたい」と考える人も出てきます。すべての人がそうなるわけではありませんが、関係の歪みを生む要因にもなり得ます。

セックスレスになりやすいパターン

セックスレスになる原因は人それぞれですが、共通して見られるパターンがあります。

生活習慣の変化

• 仕事や育児で疲れ果て、夜の時間に余裕がなくなる
• 生活リズムが合わず、寝る時間や休日の過ごし方が異なる
• 長年一緒にいることで、異性というより家族のような関係になる

心理的な問題

• 過去にセックスを拒否された経験があり、誘うのが怖くなった
• セックスを義務のように感じるようになり、プレッシャーを感じる
• 体型の変化や加齢によるコンプレックスがあり、裸を見せたくない

パートナーとの関係性の変化

• セックスについて話し合う機会がない、もしくは避けてしまう
• 夫婦・カップルとしての関係は維持しているが、親密な関係ではなくなっている
• 他の趣味や仕事に熱中し、パートナーとの時間が減っている

焦らず、自分の気持ちを整理しよう

セックスレスに直面すると、「このままでいいのか？」「何かしなければ」と不安に駆られることもあるかもしれません。
焦って答えを出そうとするよりも、まずは自分の気持ちを整理することから始めてみませんか？

自分の気持ちを確かめる

• 自分は今、セックスレスについてどう感じているのか？
• 本当に望んでいるのは何か？
• 今すぐ変えたいのか、それとも少し時間をかけて考えたいのか？

自分の気持ちを一つひとつ整理していくことで、次にどうしたいのかが自然と見えてくるはずです。

パートナーとの関係を見つめ直す

セックスレスは、どちらか一方の問題ではなく、二人の関係の中で生まれるもの。
だからこそ、まずは「どうすればお互いに気持ちを伝えられるか？」を考えることが大切です。

話し合うタイミングを見極めたり、少しずつ対話の機会を増やしたりすることで、少しずつ関係を変えていくこともできます。

焦らず、ゆっくり進めばいい

答えを急ぐ必要はありません。
「どうしたらいいのか？」と悩む時間も、あなたにとって大切なステップのひとつ。
今できることから、少しずつ進んでいきましょう。

参考資料 >> Wikipedia