セックスレスに悩んだとき、まずは気持ちの整理をすることが重要です。
たとえば「関係を続けるべきか？」「自分はどうしたいのか？」 そんな迷いを抱えたとき、自分の気持ちを整理することが、次の一歩を考えるきっかけになります。
セックスレスについて、今の気持ちを整理する
まずは、あなたの心の中にある感情を書き出してみましょう。そこで、もし可能であれば、紙とペンを用意して以下の問いに沿って、気持ちをアウトプットしてください。
Q1. セックスレスについて、最初に思い浮かぶ感情は？
- 悲しい / 寂しい / 不安 / イライラする
- 仕方がないと思う
- 耐えられない / 苦しい
→ どんな感情が強いかを考えることで、自分の気持ちの軸を見つけます。
Q2. セックスレスになったことを、どのように受け止めていますか？
- 一時的なものだと思う
- ずっと続くかもしれないと思う
- もう改善は難しいかもしれない
→ あなたが「今の状況をどう認識しているか」を整理します。つまり、セックスレスの現状に対する捉え方を明確にすることが大切です。
自分の本音に気づく
整理を進めていくと、「本当はどうしたいのか？」という自分の本音が、少しずつ見えてくることがあります。しかし、焦りは禁物。一歩一歩で大丈夫です。
Q3. あなたが理想とする関係は？
- パートナーとセックスを再開したい
- セックスはなくてもいいけど、スキンシップは増やしたい
- 夫婦・カップルとして仲良く暮らせれば、それでいい
- パートナーとは別の選択肢を考えたい
→ 「こうなりたい」というビジョンを持つことで、次のステップが明確になります。
「どうすべきか」ではなく、「どうしたいのか」を考えることが重要です。
セックスレスの気持ちに正直になるチェック
「これまでの気持ちを整理したうえで、本当は自分がどうしたいのか？」を考えてみましょう。では、次の質問を通じて、あなたの本音を確かめてみてください。
Q4. セックスレスの状態をどう感じていますか？
- ずっとこのままでは嫌だ。しかし、何とかしたい。
- できれば変えたい。だけど、無理に変える必要はない。
- まだ自分の気持ちがよくわからない
Q5. 今すぐに何か行動を起こしたいと思いますか？
- できるだけ早く動きたい（たとえば、カウンセリングや話し合いなど）
- もう少し自分の気持ちを整理したい
- すぐには動かないが、いつか何か変えるかもしれない
次のステップを考える
気持ちの整理をしたら、「セックスレスの今後について、どのような選択肢があるのか？」を考えてみましょう。
どの道を選んでも、あなたが納得できる形で進むことが大切です。
さらに、気持ちを整理しながら選択肢を広げることで、自分にとってより良い未来を見つけることができます。
参考資料 >> 厚生労働科学研究成果データベース