セックスレスの悩みは、必ずしも「パートナーとの関係の問題」だけではありません。
関係の選択肢を考える前に、まずは自分自身のケアを大切にすることで、気持ちが落ち着いたり、前向きな選択ができるようになることもあります。
このページでは、自分を整え、心身のバランスを取り戻すためのセルフケアについて紹介します。
セルフケアとは？
セルフケアとは、「パートナーとの関係がどうであれ、自分の心と体を大切にすること」 です。
セックスレスの状態が続くと、「寂しさ」「不安」「自己肯定感の低下」などが生まれることがあります。
それらを和らげるために、「自分を整える」という視点を持つことが重要です。
セルフケアの考え方
- パートナーの反応に振り回されず、自分にできることを考える
- 「レスを解消すること」だけが目的ではなく、自分の気持ちを大切にする
- 身体的・精神的にバランスを整え、自信を持てる状態を作る
身体のケア
たとえばセックスレスが続くと、体の感覚やホルモンバランスにも負の変化が起こることがあります。
しかし逆に捉えると自分自身の健康を整え、活力を取り戻すことは、精神的な安定にもつながります。
ホルモンバランスを整える
- 運動（ウォーキング・ストレッチ・筋トレ）はホルモンバランスを整えるのに効果的
- 良質な睡眠や、栄養バランスの取れた食事を意識する
身体のコンディションを整える
- 体型維持や美容ケアをすることで、自信を持てるようになる
- 適度な運動やマッサージで血行を促進し、リラックスする
- 「自分に自信が持てない」と感じる場合、ヘアスタイルやファッションを変えてみるのも効果的
つまり、自分のコンディションを整えることで、心の余裕が生まれます。
メンタルのケア
セックスレスの悩みは、心の負担にもつながりやすいものです。
だからこそ、ネガティブな気持ちを軽減し、前向きな状態を作る方法を考えましょう。
ストレスを軽減する
- まず、セックスレスについて深く考えすぎず、意識的に気持ちを切り替える
- リラックスできる趣味や、自然と触れ合う時間を作る
- さらに、マインドフルネスや瞑想を取り入れ、ストレスをコントロールする
自分を認める
- 「セックスがない＝魅力がない」ではないと考えることが大切
- SNSなどの情報と比べて落ち込むのではなく、自分の価値を再確認する
- 続いて「今の自分がどうありたいのか？」を考える時間を持つ
気持ちを整えることで、現状を受け入れたり、前向きに考える余裕が生まれます。
セルフケアの選択肢
「セックスレスがつらい」と感じる場合、何らかの形で満たす方法を考えることも選択肢のひとつです。ただし、「無理にセックスをしようとする」のではなく、たとえば自分に合った形で心身を満たすことも大切です。
セルフプレジャーの活用
- セックスレスでも、「自分で満たす」ことができる
- ホルモン分泌が促され、ストレス軽減や快眠につながる
- 自分の体を知ることで、パートナーとの関係改善につながることもある
風俗サービスなどの活用
- パートナーとの関係に影響を与えない範囲で、専門的なサービスを利用する選択肢もある
- 男性向け・女性向けのサービスがあり、自分のニーズに合わせて検討する
- 「相手との関係を壊したくないが、心身を満たしたい」と考える人向け
セルフケアは「我慢するための手段」ではなく、自分を大切にする選択肢のひとつです。
まとめ
- セルフケアは「セックスレスを解消する」ためだけではなく、自身を大切にすることが目的
- 体・心・精神のケアを意識し、焦らずバランスを整えることが大切
- 関係の改善を目指す人も、そうでない人も、自分の状態を知りながら進んでいくことが重要
つまり、「自分を満たす」ことで、関係を見直す選択肢も広がります。
次のステップ
セルフケアを考えながら、自分自身が「何を求めているのか」 を整理してみましょう。
参考資料 >> Wikipedia