セックスレスに悩んだとき、「関係を見直すべきか？」もしくは「どうすれば良いのか」等と考えることがあるかもしれません。
このページでは、セックスレスの関係を見直すためのチェックリスト・方法・対話のヒントを紹介します。
関係を見直すセルフ診断 – まずはチェック！
では「本当に関係を見直すべき？」だけど「自分の気持ちはどうなの？」
そんな疑問を整理するために、まずは次の10の質問に答えてみましょう。
関係を見直すチェックリスト
以下の質問に答えて、今の関係について振り返ってみましょう。
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セックスレスの関係を見直すために、自分の気持ちを整理する
関係を見直すために、まずは自分の気持ちを整理することが重要です。
- 関係に満足している部分はあるか？
- セックスレスで辛いと感じることは何か？
- 本当にセックスだけが問題なのか？
しかし、焦る必要はありません。
ゆっくりと、そして自分が何に悩んでいるのかを整理してみましょう。
⬇️ 気持ちを整理するヒント
関係を見直すための、パートナーとの対話
セックスレスの改善には、何よりもパートナーとの対話が不可欠です。
しかし、「なぜしないの？」と責めるような伝え方では、話し合いがうまく進まないことも。
✅️ 伝え方のコツ
- 素直な気持ちを伝える
「私はこう感じている」つまり「こういう気持ちを分かってほしい」と、主語を「私」にして伝える。 - 相手の気持ちも聞く
では「あなたはどう思ってる？」と、相手の考えも引き出す。 - 落ち着いた環境で話す
感情的にならず、さらに冷静に話せるタイミングを選ぶ。
⬇️ より詳しい会話例は以下の記事も参考にしてみてください。
スキンシップを増やして、関係を見直す
一方でセックスレスの背景には、「触れ合いが減ったこと」が影響していることもあります。
例えば、次のような行動を増やすことで、関係の改善につながるかもしれません。
✅️ できること
- 例えば手をつなぐ、軽くハグをする
- 会話のときにアイコンタクトを増やす
- さらに一緒に過ごす時間を意識的に作る
「セックスが目的」ではなく、「心の距離を縮める」ことを意識するのがポイントです。
自分を見直す – 心とカラダのセルフケア
関係を見直すとき、相手を変えようとする前に、まずは自分自身にできることを考えてみるのも重要です。
身体のケア
- 生活習慣を整え、心身を改善する
- さらに適度な運動をする
- そして自分を磨き「自信を持つ」
気持ちの持ち方
- 自分は愛される価値があると認識する
- 相手のペースを尊重する、しかし無理をしない
⬇️ 自分を整える方法はこちらの記事もヒントになるかも！？
まとめ
- まずは関係を見直すチェックリストで、自分の気持ちを整理する
- 次にパートナーとの対話を深める
- さらにスキンシップや触れ合いを意識する
- そして自分自身のケアも大切にする
関係を見直すことは、つまり「自分と向き合うこと」でもあります。
あなたが納得できる形を見つけましょう。
次のステップ・選択肢
- 今の自分を整えたい
→ セルフケアを考える - この関係をどうするか迷っている
→ 新しい関係の選択肢 - 話し合いが難しいと感じたら
→ 夫婦関係の悩み、カウンセリングを試す？
参考リンク >> 日本性科学会